Après une (longue) période d’arrêt…
- il est recommandé de débuter par une reprise progressive qui permettra au corps de s’adapter au fil des séances et d’éviter ainsi tout risque de blessures. Vous pourrez par la suite augmenter l’intensité des entraînements selon vos objectifs.
- Commencez lentement : Commencez par des séances courtes et à faible intensité. Par exemple, vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes d’exercice léger, trois fois par semaine. Cela permet à votre corps de s’habituer progressivement à l’effort.
- Augmentez progressivement l’intensité : Une fois que vous vous sentez à l’aise avec l’activité physique de départ, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos séances. Par exemple, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice ou introduire des exercices plus stimulants. Assurez-vous de ne pas dépasser vos limites et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, ralentissez le rythme.
- Écoutez votre corps : Pendant la reprise de l’activité physique, il est important d’être attentif à votre corps et de reconnaître les signes de fatigue, de douleur ou d’épuisement. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou persistante, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé. N’oubliez pas de vous reposer et de récupérer entre les séances d’exercice.
- Soyez régulier : La régularité est essentielle pour une reprise d’activité réussie. Essayez d’établir un programme régulier en planifiant des séances d’exercice à des jours et à des heures spécifiques qui vous conviennent. Cela vous aidera à maintenir la motivation et à développer une routine saine.
